اتحاد العالم الإسلامي
اتحاد العالم الإسلامي
رئيس مجلس الإدارة د. محمد أسامة هارون رئيس التحرير محمود نفادي

لا تفوتك..15 نصيحة طبية تحتاجها كل سيدة

صحة المرأة
صحة المرأة

يحتفل العالم بالمرأة في شهر مارس من كل عام نظرا لدورها الحيوي في المجتمع فيصادف ٨ مارس الأحتفال باليوم الدولي للمرأة، ١٦ مارس يوم المرأة المصرية ،٢١ مارس الاحتفال بعيد الأم .
وفي شهر المرأة وجه المعهد القومي عبر صفحته الرسمية علي موقع "فيسبوك" عدد من النصائح الهامة لكل سيدة وأم لكي تتمتع بصحة جيدة :
-غالبية الأمهات يتجاهلن وجبة الأفطار بسبب انشغالهن في تحضير أكلات الابناء خاصة المرأة العاملة ،حيث تحتوي علي جميع المواد الغذائية التي تمد الجسم
بالطاقة وتعزز التركيز.
-يفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين لتحسين عملية الهضم وتجنب الحموضة
-من الضروري تناول جميع العناصر الغذائية من حبوب كاملة وبروتينات سواء حيوانية أو نباتيةوايضا دهون صحية بجانب الفاكهة والخضروات.
--الأهتمام بتناول الألبان ومنتجاتها لأنها مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين ب
-من الضروري التعرض لأشعة الشمس لتكوين فيتامين د
-ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة والدجاج واللحوم مع فيتامين c مثل الجرجير أو الليمون لزيادة امتصاص الحديد.
-يجب الإهتمام بشرب كمية كافية من الماء يوميا 8ل10 أكواب لبقاء الجسم رطبا والوقاية من الجفاف .
-التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسريعة واستبدالهابالأطعمية الصحية والفاكهة .
-الاهتمام بممارسة الرياضة مثل رياضة المشي علي الأقل نصف ساعة يوميا
-الحفاظ علي الوزن المثالي لتجنب التعرض لبعض الأمراض المزمنة في المستقبل
-الحصول علي قدر كافي من النوم من 6ل٨ ساعات متواصلة
-ضرورة التواصل مع الأشخاص الموثوق بهم للحصول علي الدعم العاطفي منهم.
-خصصي وقتًا خاصًا لنفسك للتخلص من الضغوط العصبية والارهاق الجسدي.
-البعد عن الأفكار السلبية والضغط العصبي
في سن ال45 تحدث بعض التغيرات الهرمونية لدي معظم النساء لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية في هذه المرحلة .
-الأهتمام بالكشف الدوري بانتظام.