”العصبية في رمضان”.. أسبابها وطرق التغلب عليها

تزداد العصبية والانفعال لدي العديد من الصائمين خلال شهر رمضان نتيجة لتغير العادات اليومية والنظام الغذائي المعتاد عليه.
ويقول الدكتور محمد عبد اللطيف استشاري الطب النفسي يعد نقص الماء هو المسئول الأول عن العصبية الزائدة والانفعال خلال نهار رمضان حيث يشكل الماء ٧٥% من مجمل تكوين الدماغ وقد يؤدي نقص الماء الشديد إلي حدوث اضطراب وظائف الخلايا الدماغية ومن ثم تزداد العصبيةوالتوتر.
ويضيف من أهم اسباب تقلبات المزاج نقص مستوي السكر في الدم وهو المسئول عن تغذية المخ وبالتالي نقصه يؤدي الي حدوث خلل في وظائف الدماغ.
الانقطاع المفاجئ عن تناول الكافيين كالقهوة والشاي بجانب الإنقطاع عن التدخين يؤدي الي كثير من الأعراض المزعجة كضعف التركيز وتقلب المزاج والصداع خاصة في الأيام الأولي من الصيام نتيجة زيادة افراز الغدة الكظرية لهرمون الادرينالين عن معدله الطبيعي.
ويقدم الدكتور محمد عدد من النصائح للتغلب علي العصبية في نهار رمضان :
- تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامينc حيث تعمل علي تقليل الشعور بالتوتر كالبرتقال والليمون.
- ممارسة تمارين التنفس العميق حيث تعمل علي تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء
- تقليل الكافيين مثل القهوة والشاي بين وجبة الافطار والسحور.
- ممارسة الرياضة علي مدار اليوم لانها تساعد علي تحسين تدفق الدم الي المخ.
- الانتظام في اداء العبادات وقراءة القرآن لتهدئة النفس وخفض وتيرة العصبية خلال الصيام.
- النوم لساعات كافية حيث ان اضطرابات النوم تؤثر علي الساعة البيولوجية واداء الجهاز العصبي .